girlssboyss.ru

Варикозное расширение вен, усталость ног и плохое кровообращение — вот наиболее распространенные проблемы у женщин после 40. 

Ведь когда наш рацион перегружен белками и жирами, лимфатическая система просто не может работать должным образом.

В этом процессе участвуют кровеносные сосуды, лимфатическая система, плазма и белки.

Только не подумайте, что ваши тренировки обязательно должны быть интенсивными и изнурительными. Обычной прогулки (только ежедневной), плавания или езды на велосипеде будет вполне достаточно.

Также мы рекомендуем вам избегать использования слишком тесной одежды, так как она препятствует нормальному венозному возврату.

Приподнимать ноги можно не только на рабочем месте, но и возвращаясь домой. Это также поможет улучшить циркуляцию крови в ногах.

Сегодня мы расскажем, откуда берутся эти недуги и, главное, как можно предотвратить их появление или справиться с ними.

Поскольку фрукты и овощи содержат большое количество воды и питательных веществ, они идеально подходят для того, чтобы стать основой здорового рациона питания. Это поможет вам справиться с задержкой жидкости в организме и улучшить кровообращение в ногах.

Чтобы улучшить кровообращение в ногах, можете поделать себе массажи, вернувшись домой.

Для предотвращения данной проблемы или же ее решения очень важно изменить свои ежедневные привычки. Сначала это может показаться трудным (или даже невыполнимым), но с течением времени вы достигнете положительных результатов.

Итак, обратите внимание на следующие рекомендации по улучшению кровообращения в ногах:

Для активизации кровеносной и лимфатической системы важны легкие, но продолжительные нагрузки.Так что постарайтесь находить в своем расписании хотя бы по 30 минут на занятия спортом. 3. Пейте больше жидкости

Да, такие есть, они известны как «терапевтические» ночки или «носки для отдыха». Обычно их используют в самолете, если перелеты длительные. Они не сдавливают ноги и тем самым препятствуют ухудшению кровообращения и задержке жидкости в конечностях.

Соль повышает артериальное давление, способствует задержке жидкости и нарушает работу почек. Заменить ее можно ароматными травами или морской солью (в небольшом количестве).Сахар, в свою очередь, повышает уровень инсулина в крови и приводит к увеличению веса тела. Так что отдавайте предпочтение натуральному меду, стевии или рожковому дереву, чтобы подсластить десерты и напитки.9. Делайте массажи

1. Меняйте положение тела

Отличный способ улучшения циркуляции крови в ногах — потребление большого количества жидкости, она помогает выводить токсины из организма вместе с мочой.

Натрий и глюкоза — два главных врага лимфатической и кровеносной систем нашего организма, а потому очень важно сократить их потребление.

Главное изображение: © wikiHow.com

Но если что-то идет не так, жидкость начинает накапливаться в ногах и не может «вернуться» в назначенное место. Это распространенная проблема, так как большую часть времени мы проводим сидя или стоя (когда ноги оказываются внизу).

В длительных поездках в самолете или в поезде используйте подножки и вставайте со своего места при каждой возможности (чем чаще, тем лучше). Если вы путешествуете на автомобиле, делайте «технические» остановки каждые 1-2 часа.

Сила тяжести, оказывая давление на ноги, делает свое дело и вызывает следующие симптомы:

Наши нижние конечности представляют собой зону «обмена жидкостей». То есть это конечная точка пути вен и артерий, откуда происходит так называемый «венозный возврат» (по направлению к сердцу).

Когда вы садитесь, например, посмотреть телевизор, поднимите ноги на журнальный столик или на банкетку.Когда вы ложитесь спать, положите ноги на изголовье кровати или поднимите их, оперев о стену (достаточно всего нескольких минут).На сон можете подложить себе под икры подушку. Идея заключается в том, чтобы ноги оказались чуть выше сердца. 5. Ешьте больше фруктов и овощей