girlssboyss.ru

Седалищный нерв, самый протяженный в нашем организме, проходит от нижней части спины через всю ногу. Ишиас — это состояние, при котором он травмируется, что причиняет сильную боль в области поясницы и ног. Снять боль при ишиасе — первостепенная задача, поскольку она не дает человеку возможности нормально двигаться и жить полноценной жизнью.

Данная программа должна включать следующие виды упражнений.

Правильно подобранная схема тренировки для облегчения боли при ишиасе, независимо от его причины, должна включать в себя следующие упражнения на растяжку:

Читайте также: Простые упражнения, чтобы снять стресс и поднять себе настроение

Аэробные нагрузки низкой интенсивности

Несмотря на то, что полный покой может временно снизить болезненные ощущения, уверяем, что слишком долгая неподвижность может лишь ухудшить это состояние. По этой причине очень важно выполнять упражнения, направленные на укрепление спины и межпозвоночных дисков.

Однако, если в течение этого периода предпринять некоторые действия и выполнять упражнения, боль может уменьшиться или даже совсем исчезнуть гораздо быстрее.

Если ишиас возник из-за грыжи межпозвоночного диска:

Упражнения на растяжку

Читайте также: 7 простых движений, которые помогут снять боль в мышцах

После визита в медицинское учреждение, вас, скорее всего, направят к физиотерапевту. Однако, находясь дома, можно также выполнять некоторые упражнения, которые могут оказаться очень полезными.

При защемлении седалищного нерва человек испытывает боль и неудобство, которое может привести к невозможности заниматься своими обычными делами. Это состояние может продлиться до 8 недель.

Как мы уже говорили ранее, следует выполнять программу упражнений, подобранную в зависимости от того, что именно является причиной боли в седалищном нерве.

Хотя часто пациенты с ишиасом предпочитают меньше двигаться, лучшим способом борьбы с болью при повреждении седалищного нерва является серия правильно подобранных упражнений и движений, при помощи которых день за днем разрабатывается пораженная зона, благодаря чему состояние улучшается.

Чтобы снять боль при ишиасе, помимо выполнения специальных упражнений мы должны также включить в программу некоторые аэробные нагрузки. Они помогут улучшить состояние, а также внесут свой вклад в общее здоровье тела.

Такое состояние появляется из-за защемления седалищного нерва, вызванного компрессией позвоночных дисков. Сам по себе ишиас не является болезнью. Тем не менее, это явный симптом таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа или стеноз позвоночного канала.

В связи с этим важно, чтобы был поставлен правильный диагноз. Помните, что неправильные упражнения могут лишь усугубить состояние при ишиасе и продлить время восстановления.

Если причиной ишиаса является стеноз позвоночного канала:

Одно из лучших упражнений для нижней части спины — это ходьба. Всего лишь 30 минут ходьбы могут заменить одно занятие аэробикой. По мере того как ваше состояние улучшится, можно увеличить аэробную нагрузку, например, при помощи езды на велосипеде, бега трусцой или быстрой ходьбы.

Если ишиас вызван остеохондрозом:

Специалист, к которому вы обратитесь, даст вам план тренировок в зависимости от основной причины боли. Например, грыжи поясничного диска или стеноза позвоночного канала.

Чтобы  улучшить состояние пояснично-крестцового отдела и снять боль при ишиасе, необходимо укреплять мышцы живота и спины. В идеале пациент должен регулярно выполнять упражнения невысокой интенсивности на укрепление мышц и растяжку. Они быстро помогут при защемления седалищного нерва.